أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للمرأة
نلاحظ أن النساء لديهن متطلبات غذائية يومية مختلفة للرجال ، وفي ما يلي ، قدّم اختصاصي التغذية لدينا أفكارًا عن الوصفات والوصفات للنساء الساعيات إلى نظام غذائي متوازن من أجل صحة جيدة. ولكن ماذا يعني بالضبط “نظام غذائي متوازن”؟
نظام غذائي متوازن
تحدد لنا العديد من الدراسات أنواعًا مختلفة من الأطعمة التي يجب أن نتناولها وبأي نسب. وتشمل هذه بعض القواعد البسيطة التي يجب اتباعها مثل الحصول على ما لا يقل عن خمس فواكه وخضار في اليوم ، بما في ذلك الحبوب الكاملة واختيار المزيد من الأسماك والدواجن والفاصوليا والبقوليات ، واللحوم الحمراء أقل ، واختيار أقل من الدهون ، ومنتجات الألبان الخالية من السكر (أو البدائل الخالية من الألبان) ). لكن هذه ليست القصة كلها.
1. تناول الأطعمة البروتينية
تشتمل الأطعمة البروتينية على البقوليات والمكسرات والبذور والتوفو ومشروبات الصويا المحصّنة والأسماك والمحار والبيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهن بما في ذلك الطرائد البرية وحليب قليل الدسم وزبادي قليل الدسم وكفير قليل الدسم وأجبان منخفضة الدهون والصوديوم.
تختلف الاحتياجات الغذائية حسب الجنس والحجم والعمر ومستويات النشاط ، لذا استخدم هذا المخطط كدليل عام فقط.
2. تناول الكثير من الخضروات والفواكه
هذه هي واحدة من أهم عادات النظام الغذائي. تمتلئ الخضروات والفواكه بالعناصر المغذية (مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف) وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي من خلال الحفاظ على جسمك لفترة أطول.
3. اختيار الحبوب الكاملة
تشمل أطعمة الحبوب الكاملة خبز الحبوب الكاملة والبسكويت والأرز البني أو البري والكينوا والشوفان والشعير المقشر؛ حيث تحتوي أطعمة الحبوب الكاملة على ألياف وبروتينات وفيتامين ب لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة لفترة أطول.
4. الحد من الأطعمة المصنعة
الأطعمة عالية التجهيز – التي تسمى غالبًا فائقة التجهيز – هي الأطعمة التي يتم تغييرها من مصدر الغذاء الأصلي والتي تحتوي على العديد من المكونات المضافة. أثناء المعالجة ، تتم إزالة العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف أثناء إضافة الملح والسكر.
اقرأ أيضا الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الاولى من الحمل تعرف عليها الان
“الأطعمة غير المجهزة مثل الفواكه والخضروات الكاملة منخفضة نسبياً من السعرات الحرارية ، لكنها مصادر جيدة للألياف والبوتاسيوم ، مما يجعلها أكثر ملاءمة ومساعدة في خفض ضغط الدم”. “يمكن للأطعمة غير الصحية أن تتسبب بسرعة في تدهور الصحة ، ولكن من المطمئن أن نعرف أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحسن الصحة ضمن أطر زمنية مماثلة”
