تعرف على أفضل الأطعمة المناسبة لفقدان الوزن بدون أدوية

هناك مجموعه من الاطعمه الخفيفه والبسيطه والمتوفره في المنزل والتي يمكن استخدامها لفقدان الوزن بشكل طبيعي بدون استخدام أدوية او أعشاب.

البيض

البيض الكامل هو خيار رائع لفقدان الوزن. على الرغم من حقيقة أنها قد اختلفت في السنوات الأخيرة ، تظهر الدراسات الجديدة أنه لا يؤثر على نسبة الكوليسترول في الدم ولا يسبب نوبات قلبية ، كما يدعي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي واحد من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن ، لأنه غني بالبروتين والدهون الصحية ويزيد من الشعور بالشبع وقلة السعرات الحرارية.

الخضار ذو الأوراق الخضراء لفقدان الوزن

نعني بالخضروات ذات الأوراق الخضراء السبانخ أو أي خضروات ذات أوراق خضراء . فهي مثالية لفقدان الوزن ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ولديها الكثير من الألياف.

يعد تناول الخضار ذو الأوراق الخضراء طريقة رائعة لزيادة حجم وجباتك دون زيادة عدد السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مغذية للغاية وغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن.

سمك السلمون

الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية بشكل لا يصدق ومشبعة للغاية. سمك السلمون معبأ ببروتينات وعناصر غذائية عالية الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل الدهون. والماكريل أو سمك السلمون المرقط أو السردين من الأسماك الدهنية التي يجب مراعاتها.

اقرأ المزيد تعرف على أفضل تطبيقات تعليمية للأطفال

البطاطس المسلوقة

على الرغم من أن البطاطس ليست شائعة في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، إلا أنه في رأي العديد من الأطباء ان لديهم العديد من الخصائص التي يجب أن نأخذها بعين الاعتبار. بالنسبة للمبتدئين ، نجده طعام كامل للغاية ، مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، والتي نحتاج جميعًا إلى العيش بها. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، تملاء المعدة. في تصنيفات الغذاء المشبعة ، تحتل البطاطس المرتبة الأولى ، إلى حد بعيد. يجب أن نأكلها مسلوقة ، ولا نقليها أبدًا ، لأنه في هذه الحالة يزيد محتواها من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.

التونة

قليلة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين وقليلة الدهون. فالتونة فهي مثالية لنظام غذائي لفقدان الوزن. أيضا العلبة ، ولكن في هذه الحالة يفضل اختيار الصنف “الطبيعي” ، وليس المضاف إليه “الزيت”.