السمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والقلق … عوامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية وواحدة من كل ثلاث وفيات تحدث في بلدنا بسبب هذه الأمراض . نقدم لك أهم نصائح للعناية بقلبك.
أهم نصائح للعناية بقلبك
ترتبط الراحة أثناء الليل بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية . على سبيل المثال ، أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن أولئك الذين ينامون سبع ساعات على الأقل يوميًا يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 65٪ وخطر الوفاة بسبب الموت بنسبة تصل إلى 83٪. هو السبب.
للعناية بقلبك تناول طعام صحي
هناك عمل مؤخرا نشرت في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين يضمن أن النظام الغذائي المتوسطي (غلبة الفواكه ، الخضروات ، الأسماك ، اللحوم الخالية من الدهن والبقوليات وزيت الزيتون)، يرافقه والمكسرات، و يقلل من المخاطر القلب والأوعية الدموية والوفيات لبعض أمراض القلب .
اقرأ أيضا
ضع فرملة للضغط للعناية بقلبك
منذ عام 2012، و دليل الأوروبي على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في الممارسة السريرية تشمل الإجهاد كعامل خطر لحسن سير العمل في ضخ الحيوية، لأنه هو نقطة انطلاق لارتفاع ضغط الدم الشرياني. إذا تم تثبيته بانتظام في حياتنا اليومية ، فإنه ينتهي بالتأثير على الصحة العامة. عليك أن تتعلم كيفية قطع الاتصال ومكافحته بالتمارين الرياضية واليوجا والعادات الصحية ، وإذا لزم الأمر ، الأدوية أو العلاج النفسي.
احترس من الكوليسترول
يعد انسداد الشرايين بسبب زيادة الكوليسترول السيئ (LDL) هو السبب الرئيسي للسكتات الدماغية والنوبات القلبية. أحد العوامل التي تسبب ذلك هو تعاطي الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان الكاملة واللحوم الباردة والمعجنات الصناعية والوجبات الخفيفة المالحة وغيرها من المنتجات المصنعة. لذلك ، فإن استهلاك أوميغا 3 ، وهو من الأحماض الدهنية غير المشبعة المتوافرة بكثرة في الأسماك الزرقاء – مثل السلمون والتونة والسردين – وبعض منتجات الألبان والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتوستيرول هو سلاح فعال ضد فرط كوليسترول الدم .
السيطرة على التوتر
خذها كثيرًا ، لأن ارتفاع ضغط الدم لا يحذر. تناول كميات معتدلة من الملح وتناول العنب : أثبتت دراسة حديثة أجرتها جامعة ميتشيغان ونشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية أن هذه الفاكهة تتصدى لمشاكل القلب الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم ، من خلال تنشيط الجينات المسؤولة عن مضادات الأكسدة التي تحمي عضلة القلب.
ابق نشيطا
تعتبر التمارين البدنية المعتدلة ، مثل المشي لمسافة 5 كيلومترات – ما يعادل ساعة واحدة – في اليوم ، وصفة طبية أساسية للتخفيف من مخاطر حوادث القلب والأوعية الدموية. وإذا لم يكن لديك هذا الوقت ، فهذا ليس عذرًا أيضًا: فقد أظهرت مقالة حديثة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الجري لمدة خمس إلى عشر دقائق فقط في اليوم يقلل من معدل الوفيات . تجنب نمط الحياة غير المستقر وقم بتغيير السيارة للدراجة كلما استطعت.
للعناية بقلبك لا تدخن
يتسبب التدخين في أضرار مختلفة للجسم ، بما في ذلك تدهور الشرايين. وفقًا لدراسة صحة عمال أراغون ، التي أجريت في سرقسطة ، يعاني 70٪ من المدخنين من تغيرات في الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، إن التدخين يقلل من تركيز الأكسجين في الدم ، ويجعله أثخن ، ويزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويؤثر على الرئتين والمثانة.