فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. تتطور أجسامنا وتقوم بتخزين الدهون للحماية من الجوع ، ولكن بما أن الملايين منا يأكلون الآن أكثر مما يحتاج أجسامهم ، فتزداد كمية الدهون بالجسم. لتخسرها ، تحتاج إلى خداع جسمك وتتناول سعرات حرارية أقل مما تحتاج.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الوزن بطريقة صحية ، إلى جانب تقليل السعرات الحرارية. يجب تناول الفواكه التي تحتوي على أنثوسيانين المضاد للأكسدة (الفلافونويد).
الكرز و فقدان الوزن
يعتبر الكرز شيءًا رائعًا للأكل عندما تحاول إنقاص وزنك. فلقد أجرت جامعة ميشيغان دراسة على الفئران توصلت فيها إلى أن الفئران التي تتغذى على الكرز على مدى 12 أسبوعًا تقلصت دهون البطن لديها لتصل إلى 9% عن الفئران التي تتغذى على الأطعمة العادية. كما تم ربط الكرز بصحة القلب وانخفاض الالتهابات ، مما يجعله خيارا رائعا في كل مكان وكل وقت.
التوت بجميع الأنواع
هذه أخبار رائعة ، لأنك لن تشعر بالملل من كل نوع من أنواع التوت للاختيار من بينها. هذه الثمار مليئة بالبوليفينول الصحي ، الذي لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل يمنع الدهون من التكوّن. فلقد اكتشفت دراسة من جامعة تكساس النسائية أن الفئران التي تلقت 3 حصص يومية من التوت أو مسحوق التوت قللت من التكوين المتوقع للخلايا الدهنية بنسبة 73 ٪.
التوت الأزرق الصغير هو الأفضل ، خاصة بالنسبة لشخصيتك – يقول مركز السيطرة على الأمراض إن كوبًا واحدًا من التوت الأزرق يعادل 83 سعرة حرارية. التوت الأزرق به الكثير من العناصر الغذائية ، مما يساعدهم على محاربة الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بكفاءة.
البطيخ
قد نتجنب البطيخ على افتراض أنه غالبًا ما يكون ملئ بالسكر؛ ولكنه في الواقع صحي جدًا بالنسبة لك. وفقًا للدراسات العالمية ، فإن تناول البطيخ قد يقلل من تراكم الدهون لديك ويحسن شكل الجسم.
اتباع نظام صحي غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يساعد بالفعل في تحسين الصحة وتقليل الوزن الزائد. يسبب عصير البطيخ أيضًا انخفاض في الم العضلات بعد التمرين. عندما تكون فاكهة الصيف متوفرة ، يجب أن لا تتردد في الحصول على كل البطيخ الذي تريده.