رجيم الكيتو دايت بالتفاصيل وكيفية انقاص الوزن بطرق فعالة ونصائح مجربة

رجيم الكيتو دايت بالتفاصيل

بالتأكيد اننا جميعا سمعنا عن حمية الكيتو دايت لاعلاج مشكلة زيادة الوزن ولكن يستمر السؤال في الطرح ما هو رجيم الكيتو دايت بالتفصيل؟

وما هي اهم المميزات التي تجعله مختلفا عن باقى انظمة الرجيم؟

تزداد الشعبية الخاصة بنظام الكيتون او كما يطلق علي في الفترات الماضية نظام الكيتو،

تم اكتشاف هذا النظام عن طريق العلماء الذين اكتشفو ان اتباع نظام غذائي غنى بالدهون ويحتوى علي نسبة منخفضة جدا من الكربوهيدرات،

يساعد علي علاج المصابين بالصرع وخصوصا من الاطفال،

حيث يعمل نظام الكيتو علي ان يحرم الجسم من الجلكوز الذي يتواجد في الكربوهيدرات مما يجعل الدهون في الجسم تتحول الي طاقة،

وايضا يستطيع الجسم اسمداد الطاقة التي يحتاجها من خلال الدهون بلا من ان يستمدها من الكربوهيدرات،

وفي هذه الحالة يبدأ الجسم في الاعتماد علي مخازن الدهون لديه،

للحصول علي الطاقة اللازمة مما يسبب انقاص الوزن الزائد من خلال حرق الدهون الزائدة الموجودة داخل جسم الانسان بشكل كامل.

ما هو نظام الكيتو دايت

هذا يعني ان حمية الكيتو دايت تعتمد في اساسها علي ان يحرم الجسم من كل انواع السكريات والنشويات الاضافية،

لخسارة اكبر كم من الدهون عن طريق ان يبدأ الجسم بحرق كل انواع الدهون المخزنة بالداخل ليستطيع من خلالها ان يستمد طاقته،

ليخسر الشخص الكثير من الوزن في تلك العملية وفي اقل فترة ممكنة،

وللعلم ان الذين يتبعون نظام الكيتو لا يتناولون كل انواع النشويات وايضا السكريات والعسل اضافة للبقوليات التي تحتوي علي نسبة نشويات عالية ،

ومن المفترض ان الخبز يصنع بطريقة خاصة،

والطعام ايضا يتم تصنيع بطريقة خاصة بدون كل العناصر التي تم ذكرها بالاعلى.

تجارب رجيم الكيتو دايت

عندما يبدأ الشخص بنظام الكيتو دايت في بداية الامر يجب عليه ان يحاول ان جعل تركيزه مقتصرا على الاغذية المناسبة للجسم،

هنالك الكثير من الاغذية الهامة والتي يتيحها نظام الكيتو دايت للاشخاص المتبعين لهذا النظام،

فان فكرة ابدال النظام الغذائي الخاص بك بنظام الكيتو دايت ليس من الصعب على الاطلاق،

فما يجب عليك فعله هو ان تقلل كمية الكربوهيدرات من غذائك وان تزيد من كمية البروتين والدهون في الوجبات،

يمكنك ان تحقق نظام غذائي ناجح بلا شك عن طريق تناولك لكمية اقل من 20 جرام من الكربوهيدرات في مدار الـ24 ساعة،

وان تحاول جاهدا الا يزداد مقدار الكربوهيدرات بطعامك عن الحد المسموح به وهو 20 جرام،

في الاجمالي يجب عليك ان تبدل كل الاطعمة المحتوية علي نسبة كربوهيدرات عالية بالاطعمة المفيدة مثال :

• اللحوم تعتبر من افضل الخيارات للاشخاص الذين يبحثون عن اتباع حمية الكيتو دايت الغذائية،

حيث لدى اللحوم عدد بروتينات كبير وعدد اقل من الكربوهيدرات.

• الالبان كاملة الدسم مثل الزبادي كامل الدسم فهو من الاطعمة قليلة الكربوهيدرات وايضا انواع الجبن كاملة الدسم

مثل الجبن الشيدر ومختلف الانواع الاخرى.

•  الاسماك الدهنية يتم اعتبارها من افضل البدائل المتاحة ايضا لجميع المتبعين لتظام الكيتو دايت،

مثل سمك السالمون وسمك الساردين فانهم يحتويان علي نسبة عالية من الدهون الصحية المناسبة للجسم.

 

إقرأ أيضا كيتو دايت جدول لأسبوع غذائي متكامل دون حرمان