تمارين تخسيس البطن والارداف لمن يعانون من الوزن الزائد
تمارين تخسيس البطن
الكثير منا يعاني من مشكلة الكرش سواء كانت الدهون وراثية او ناتجه عن زيادة فى مقدار الطعام
فان الحل ليس بالصعب ولكن ليس بالسهل ايضا ..
ممارسة التمارين بانتظام هو شئ صعب ولكن له فائدة رائعة لـ تخسيس البطن
ولكن الامر ايضا لن يأتي بالتمرينات فقط ولكن ايضا يأتي مع الغذاء الصحي والابتعاد عن الوجبات السريعة .. لا تقلق اخي فالامر
ليس بالصعوبة التي تتخيلها اذا واظبت علي تمارين لتخسيس البطن والارداف التي سنطرحها عليك فى هذا الموضوع .
افضل تمارين تخسيس البطن
- تمارين حرق دهون البطن
1– فى وضع الرقود علي البطن مع ثني اليدين مع الكوعين اسفل الصدر ثم نقوم بالدفع لاعلي لرفعي الصدر دون اي تحريك فى الجزء السفلي.
2- نبداء فى وضع الضغط العادي بحيث تكون الركبتين ملامستان للارض والقدمين الى اعلي غير ملامستين الارض ثم ندفع بالجزء العلوي من الجسم الى اعلي واسفل.
- تمارين البطن والارداف
1- نبدء بوضع الجلوس علي الاربع اطراف علي اليدين والركبتين تحديدا ثم نقم برفع القدم اليمني الي الخلف ونرفعها الي الاعلي قدر الامكان ونعصر عضلات الارداف باقصي قوتنا ثم نقم بتنفيذ الحركة ايضا بالقدم اليسري
2- ضع ظهرك علي الحائط وحافظ علي ظهرك مسطحة وقم بخفض الوركين حتي تشكل ركبتيك زاوية قائمة
يستخدم هذا التمرين لتقوية عضلات الفخذ والارداف
3- نقف فى وضع مستقيم ونحرك القدمي اليمني الي الجانب الايمن مع الضغط الى الاسفل دون ثني القدم اليسري ثم نعود لوضع الوقوف ونبدل الي الجانب الاخر
- تمارين لشد عضلات البطن
اما عن تمارين شد عضلات البطن فهي تساعد علي تخسيس البطن والتخلص من الكرش وتساعد علي التخلص من الكرش .
اليكم افضل التمرينات لتخسيس البطن
1- قم بالنوم علي الارض ثم قم بثني ركبتيك وضمهم لبعض والمس ركبتيك بيديك وقم بالصعود بظهرك والنزول
مثل تمارين البطن الاعتيادية ولكن بشكل مختلف عنها فهذه تساعد اسرع علي نمو عضلات البطن والتخلص من الدهون .
15 دقيقة
2- فى وضع النوم علي الظهر وفرد اليدين ووضعهم اسفل الوركين وفرد القدمين وضمهم لبعض مع وضع اليدين اسفل الوركين للمساعدة نقم برفع القدمين لاعلي بشكل قائم مع الحفاظ علي ضمهم
– مع العلم انه لن تكون سهلة في البداية ولكن ستجيد عملها مع الوقت –
15 دقيقة
3- فى وضع النوم علي الظهر ومع ثني الركبتين وضمهم الي بعض ووضع اليدين اسفل الرأس ونرفع الجزء العلوي من الجسم الي اعلي بقدر الامكان ونعود ببطء لوضع النوم علي الارض
15 دقيقة
طرق فقدان الوزن
يجب علينا العلم ان طرق فقدان الوزن ليست بالطرق السهلة،
يجب علينا بذل بعض المجهود الاضافي اذا اردنا ان نحصل على نتيجة مرضية بأي شكل من الاشكال،
لذلك يجب اتباع تلك التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون بجانب اتباع نظام غذائي مميز.
