الرياضة فوائدها وأهميتها لمرضى السكر

الرياضة فوائدها وأهميتها لمرضى السكر

أهمية التمارين الرياضية لمرضى السكر:
تعتبر التمارين الرياضية جزء من نمط الحياة الصحية لكل فرد وذات أهمية خاصة لمرضى السكر.

ان الهدف منها هو الحصول على النشاط والبقاء في حالة نشاط من خلال الأعمال التي تفضل القيام بها. عليك البدء باختيار النشاط المريح والذي يناسب مستوى اللياقة البدنية لديك. أن المستوى الموصى به من التمارين بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر هو 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع.

 

ما هي فوائد التمارين الرياضية ؟

تساعدك على إنقاص الوزن .

تخفض وتقلل التوتر .

تتحكم في سكر الدم .

تقلل ضغط الدم .

ترفع الكولسترول الجيد وتقلل الكولسترول السيئ .

تقلل من نسبة حدوث بعض المشاكل الصحية الأخرى مثل الجلطة الدماغية أو النوبة القلبية.

تحسن من قوة وتحمل العضلات .

تجعل عظامك أقوى.

 

ولكن قبل بدأ أي برنامج للتمارين الرياضية:

1 – عليك استشارة الطبيب عن الرياضة التي تناسبك.

2 – عليك فحص نسبة سكر الدم قبل وبعد كل جلسة من التمارين الرياضية.

3 – لا تقوم بممارسة التمارين الرياضية إذا كانت نسبة السكر بالدم تزيد عن المعدل الطبيعي 

4 – توقف عن التمارين الرياضية إذا كنت أكثر تعرقا” أو تشعر بالدوخة أو التعب. فان جميع هذه الأعراض هي أعراض انخفاض نسبة السكر بالدم (hypoglycemia).

5 – لتجنب أعراض انخفاض نسبة السكر بالدم بعد .استشارة طبيبك المعالج ، تستطيع تقليل جرعة الانسيولين ( السريع المفعول ) قبل الوجبة التي تسبق ممارسة الرياضة.

6 – دائما قم بحمل وجبات الكربوهيدرات الخفيفة (العصائر والحلويات وغيرها)معك.

7 – اشرب الكثير من الماء.

لتحصل على جلسة تمارين رياضية جيدة تذكر أن:

1- تقوم بالتمدد من 5 إلى 10 دقائق قبل وبعد كل جلسة رياضية
2 – تشرب كوبا من الماء قبل القيام بالتمارين الرياضية
3 – ترتدي الملابس والأحذية المريحة
4 – تبدأ بالتمارين البسيطة والسهلة وتدرج نحو التمارين الصعبة
5 – عندما تقوم باستخدام الأوزان عليك البدء ببطء وعليك التدرج نحو الأوزان الأكبر،

 

ما هي أنواع التمارين الرياضية ؟

تمارين المرونة

تمارين الأيروبك

تمارين التقوي

 

الرياضة فوائدها وأهميتها لمرضى السكر

 

إقرأ أيضا كيفية الحفاظ علي اللياقة البدنية وافضل الطرق للحفاظ علي شكل الجسم