تعرف على دور ممارسة الرياضة في فقدان الوزن بشكل سريع
يُنصح بممارسة الرياضة مثل التمارين الهوائية لحرق الدهون لأنها تستخدم كوقود. أيضا ، يمكن أن تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. يرجع فقدان الوزن إلى النظام الغذائي ، أي أنه يمكن الحصول على النتائج بناءً على ما يعرف بنظام عجز السعرات الحرارية.
نوع الرياضة / التمرين الذي يجب عليك القيام به
قليل من الناس يعرفون نوع ومقدار التمرين الذي يحتاجون إلى القيام به للحصول على نتائج في الوقت المناسب تجعلهم يشعرون بالرضا. هناك أنواع مختلفة من التمارين ولكل منها بعض الخصائص التي تميزه عن الأخرى. على سبيل المثال ، تختلف تمارين التأثير مثل كرة القدم وكرة السلة عن التمارين مثل رفع الأثقال ، والتي تتكون من رفع أقصى وزن ممكن.
ممارسة الرياضة لفقدان الوزن
يُقترح أولاً معرفة نوع التمرين المراد القيام به. ممارسة الرياضة لبناء العضلات ليست مثل ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. وبالمثل ، بغض النظر عن هدف كل شخص ، يوصى برأي مدرب شخصي . وفقًا للخبراء ، فإن التمارين الرياضية هي المثالية لفقدان الوزن. هذا النوع من التمارين شائع جدًا ، وإحدى خصائصه هي الطريقة الصحيحة للتنفس.
مقدار التمارين التي يجب عليك القيام بها لفقدان الوزن
وفقًا للعديد من الدراسات ، يجب أن تكون كمية التمرين التي يجب إجراؤها لفقدان الوزن دائمًا أكثر من 15 دقيقة. ومع ذلك ، يشرحون أن الكمية المثالية ستكون 30 دقيقة ، لأنه في غضون هذا الوقت من الوقت يكون من الأسهل على معظم الناس التكيف.
اقرأ المزيد فوائد العسل هل تعلم ما هي ؟ وما أنواع العسل ؟
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم القدرة على القيام بذلك ، قد تكون جلسات مكونه من 60 أو 80 دقيقة أفضل من المتوقع. إذا كان هذا مناسب لك ، فيمكن تحقيق هذا الهدف من خلال تعويد جسمك تدريجيًا. بمعنى آخر ، ابدأ بجلسات مدتها 30 دقيقة ، ثم زد الوقت إلى 45 دقيقة ، وهكذا حتى تصل إلى هدف 60 أو 80 دقيقة لكل جلسة تمرين.
تناول أطعمة عالية الجودة
التمرين هو جزء من الأنشطة التي يمكن القيام بها بهدف فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالتشاور مع أخصائي تغذية يمكنه اقتراح أطعمة عالية الجودة وخاصة كمية كافية من السعرات الحرارية التي تم تصميمها وفقًا لاحتياجات وأهداف كل شخص. وبالمثل ، من المهم أن تكون قادرًا على الراحة لمدة 7 أو 8 ساعات في اليوم. إذا كان بإمكانك إضافة غفوة لمدة 15 أو 20 دقيقة ظهراً ، فقد تكون النتائج أفضل.
