فيما يلي 5 أطعمة ومكملات غذائية للحفاظ على جسمك ضد التعب .
محاربة التعب: قهوة ، غذاء جيد لمكافحة التعب
القهوة مشروب جيد لمكافحة التعب بطبيعة الحال، ولكن يجب أن تستهلك بشكل صحيح. في البداية ، إذا كان التعب والنوم يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فمن الأفضل تجنب الكافيين بشكل عام. بالنسبة للآخرين ، ليس هناك فائدة من شرب نصف لتر من القهوة لتظهر ، فإن الطريقة ستكون غير فعالة. حددت كلية الطب بجامعة هارفارد جرعات محددة من الكافيين . أكدوا أن شرب ربع فنجان من القهوة السوداء بانتظام أكثر فاعلية من الجرعات الكبيرة .
في حالة الطوارئ ، اشرب كوبًا من القهوة ، وخذ قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة: سيتم تعزيزك. هذا بالطبع لا يحل محل نوم ليلة حقيقية.
الشوفان ، غذاء أساسي جيد
لا تتردد في تناول قطعة بسكويت شوفان صغيرة: 100 جم يحتوي على 792 مجم من الفوسفور . يستخدم الجسم الفوسفور في استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لتحويلها إلى طاقة . اخلطي ملعقة أو ملعقتين من نخالة الشوفان في الزبادي أو الجبن مع الفاكهة وقليل من العسل أو في تحضير فطيرة …
اقرأ المزيد أتبع القاعدة ، و تعرف على أفضل طريقة لتنظيم استخدام التكنولوجيا لدى الأطفال
السبيرولينا ، طعام مضاد للتعب
تحتوي سبيرولينا ، المضادة للأكسدة ، على أكثر من أصل واحد . تحتوي على المغذيات الدقيقة والبروتينات والفيتامينات والمعادن والعناصر المفيدة بمعدلات جذابة للغاية.
العسل
العسل يحتوي على 82 ٪ من السكر ، مما يجعله مصدرًا ممتازًا لتلك القطرات الطفيفة في السكر. كما أنه يحتوي على مغذيات أخرى مثل الحديد والمغنيسيوم.إنه مضاد للأكسدة، ويزيد من مستويات الهيموجلوبين بسبب محتواه من الحديد ، والامتصاص الذي يتم تنشيطه جيدًا بواسطة فيتامين C ومساهمة الإنزيمات التي يفرزها النحل ، والتي بدورها تشكل عامل بروتين من أصل حيواني ذو قيمة بيولوجية عالية.
اللحوم
قم بتضمين اللحوم الحمراء والبيضاء في وجباتك لتوفير الحديد لجسمك ، وبالتالي منع فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللحم على التربتوفان ، وهو حمض أميني مسؤول عن زيادة السيروتونين . يعمل هذا الناقل العصبي كمضاد للاكتئاب قوي وله تأثيرات جيدة على الأرق. يُنصح بتناول الأسماك لإحتوائه على الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، حيث ثبت أنه يمكن أن يقلل الشعور بالتعب.
الجوز
يوفر الجوز سعرات حرارية ولكن الشيء الجيد هو أنها مصدر كبير لفيتامينات ب ، أوميغا 3 ، فيتامين إي ، حمض الفوليك ، الميلاتونين ، بوليفينول مضاد للأكسدة. وفقا لدراسة ، يمكن أن تسهم في تحسين المزاج.